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孕期如何补充营养?

  孕期如何补充营养?孕期营养是非常重要的,这关乎着准妈妈健康以及胎儿的生长。因此孕妇必须从食物中获取足够的营养,以满足自身的营养和胎儿生长发育的需要。那么,孕期如何补充营养?

  孕妇在孕早期,孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现早孕反应,如:疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐、偏食等。早孕反应严重者甚至会引起各种营养素的缺乏,在这个时候准妈妈就容易营养不良,从而就会直接关系到肚子里面宝宝的健康。

  孕期如何补充营养?

  1、均衡营养,搭配合理

  怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

  2、摄入充足的维生素

  这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

  3、保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

  女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

  孕妇营养不足危害大:

  孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。孕妇缺乏营养,容易发生流产、早产、死胎和畸胎;同时影响胎儿的生长发育,以至出生体重偏低、先天不足出生后多病等。孕妇是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此,充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

  所以,孕妇需要比平时更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。准妈妈们除了均衡的饮食摄入外,还可以通过服用复合维生素来进行必要的营养补充。

  温馨提示:值得重视的是孕早期孕妇的进食要适当,比平时应增加25%,但孕末期要适当控制进食量,防止营养过剩,因进食过多可导致消化不良,妊娠糖尿病和妊娠高血压病等,尤其脂肪过多易使分娩时发生难产。

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